遇到足底筋膜炎怎么办？教你三个对策！

足底筋膜炎得过的朋友都知道，一般疼痛位置就在脚后跟一侧或两侧，疼痛往往会在长时间的行走和剧烈运动后出现，虽然解决起来并不难，但是很多朋友在面对足跟痛发作时的压痛感，刺痛感等情况却还是束手无策，甚至是焦虑或是放任不管，导致生活工作受到影响！

今天就跟大家分享几个有效应对的对策，希望能帮助大家免受疼痛！

对策一：足部按摩

在疼痛出现时用按摩的方法可以有效改善足底筋膜血液循环，放松肌肉，同时可以采用揉捏、推拿、敲打等手法，但是也要注意一定是要在不产生疼痛的前提下进行，且也只能作为一个缓解方法！

对策二：药物缓解

首先就是选择合适的跟痛膏，因为要想彻底消除疼痛本来就比较困难，所以一定要选择渗透性强的！之前用过很多都是治标不治本，而且还因为皮肤敏感的原因频繁出现过敏等副作用，直到一个学医的朋友推荐了这个zu 利 芙跟痛膏，这才彻底解决了我这一难题！

刚开始本就是抱着试试的态度，但是使用一段时间过后，感觉效果还是很明显的，而且并没有像之前一样皮肤上出现红疹之类的过敏反应，而且味道也不刺鼻。

基本涂抹过后稍微按摩一会儿就能完全吸收，差不多坚持了不到一个月的时间，疼痛问题就彻底解决了，后期也不断观察，也没有出现任何不适，个人感觉一定要坚持才能看到效果！

对策三：足部锻炼

最后给大家分享两个比较简单的足部拉伸动作，可以让肌肉为你的脚提供更好的支撑和保护，有效预防二次复发！

1.坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

2.地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

总而言之，我们要在平时做好各项足部保养工作，若出现疼痛，也应立即寻找解决方法，别让足底筋膜炎阻碍了我们前进的脚步。